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Já chegou a Primavera e com ela a inevitável vontade de perder
alguns quilitos. Com ela chegou também, e mais uma vez, um mar de promessas e
anunciados milagres, em revistas ou montras de farmácias. São produtos e mais
produtos, dietas e mais dietas, todos com, alegadamente, efeitos rápidos e
mirabolantes! Alguns já experimentaram, outros conhecem quem já tenha
experimentado e sabem que, na sua maioria, são ineficazes, mas o desejo de
uma silhueta mais fina é mais forte e, uma vez mais, leva as pessoas a uma
nova tentativa, como se da última vez não tivesse resultado por qualquer
motivo alheio à sua vontade.
Como é sabido, a perda de peso só se faz à custa de um défice calórico, isto
é, quando se reduzem as calorias na alimentação diária.
Consciente dos efeitos nefastos das dietas de choque e de alguns produtos
vendidos em farmácias (nem tudo o que se vende na farmácia é bom!) e do seu,
normalmente, escandaloso preço, resolvi divulgar aqui uma "dieta"
que possa abranger uma grande faixa de pessoas descontentes com o seu corpo.
O plano alimentar que proponho, equilibrado em macronutrientes (proteínas,
gorduras e hidratos de carbono), deverá proporcionar a seguinte perda de
peso:
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Peso
inicial
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90
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85
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80
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75
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70
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65
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60
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Perda
de peso mensal
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4,8 kg
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4,4 kg
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3,6 kg
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3 kg
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2,4 kg
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1,8 kg
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1,1 kg
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Nota: se caminhar 30 minutos por dia pode perder, conforme o caso, mais 0,8-1 kg por mês.
Dieta da Primavera (mas que pode continuar noutras estações...)
Pequeno-almoço
- 250 ml de leite magro (ou 30
g de queijo)
- 6 colheres de sopa de cereais ou 1 pão com pouca manteiga ou compota
Merenda da manhã
1 iogurte ou 125 ml de leite
3 bolachas maria, torrada, água e sal, pequenas ou integrais (sem gordura)
Se preferir, uma peça de fruta.
Almoço
- 1 prato (cheio) de sopa de legumes (com base de farináceos fina)
- 100 g
de carne ou pescado ou 2 ovos
- 1 chávena de chá de arroz, massa, grão, feijão, favas ou lentilhas ou 2
batatas médias (do tamanho de um ovo) ou 1 pão (pode comer 1 sopa e uma
sanduíche)
- 1 chávena de legumes (sem ou com muito pouco azeite)
- 1 peça de fruta
1.º lanche
- 1 iogurte
- 1 pão com ½ queijo fresco, queijo magro ou fiambre de aves ou 6 bolachas ou
6 colheres de sopa de cereais
2.º lanche
- 1 peça de fruta ou 200 g
de vegetais (cenoura, tomate, etc.)
Jantar
- Sopa
- Prato com quantidades iguais às do almoço
- 1 peça de fruta
Ceia
- 125 ml de leite ou iogurte
- 3 bolachas, 1 peça de fruta ou 3 colheres de sopa de cereais
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